学校では教えない『正しい靴の選び方』

靴はおしゃれアイテムの一つですが、正しい靴とはかならずしもおしゃれに特化していないものです。正しい靴は正しく歩くことをサポートする道具です。

正しい靴の定義

・甲がベルトや紐で調整できるもの
・かかとをがっしりサポートしてくれる　足の崩れをかかとからセーブしてくれる
・靴底の足指付け根部分に柔軟性があり、指の屈曲をサポートしてくれるもの
・インソール（自分に合ったインソール）に交換できるもの
・かかとがつま先部分より少し高くなっている靴

正しいサイズ選び

足のサイズ

足長と足囲を正しく測り、自分の足サイズを知ることが大切です。
・足長とは踵（かかと）からつま先の一番高いところまでの直線の数値です。
・足囲は足の母趾（親指）の付け根の一番出っ張っている骨と第5趾（小指）付け根の一番出っ張っているところをメジャーでぐるっと１周回した長さです。
・左右の足をそれぞれ測り、違いがあるようならインソールなどで調整が必要になります。

足長と足囲のバランスは靴のメーカーによって少しずつ異なります。自分に足に合うサイズの靴を見つけたら、その靴のメーカーはおおむね自分の足にあった靴をつくるメーカーだという目安になります

靴サイズ

・まずかかとを合わせます（踵がぴったり合っているか確認）
・甲の高さに合わせて靴ひもを結びます
・つま先は1㎝ほどゆとりのあることを確認しましょう
・ヒールがある場合はヒールが太く、4㎝以下の高さであること

足先に比べて踵の方が少しだけ高くなっている靴は、疲れにくいと言われいています。
ただし、ハイヒールは足トラブルの原因となりますので細く高いヒールはおすすめできません。
正しい靴は歩きやすく疲れにくいだけでなく、足のトラブルも防止してくれます。
自分に合った靴を徹底的に探しましょう！

正しい靴を選んだら『足を大切にする歩き方』をマスターしよう

まずはご自分の歩き方をチェックしてみましょう。

いかがでしょうか？

歩く時の基本の姿勢

• 背筋を伸ばし
• 視線は４，５ｍ先を見るイメージでまっすぐ前に
• あごは軽く引きます
• 膝のお皿を正面に向けます

基本の歩き方

• 腕を大きく振ります
• 骨盤を左右に大きく動かします
• 膝は正面に向けるようにします
• ウエストを捻じるというよりも、股関節を良く動かいていること。

内側に股関節が回ったり外側に回ったりを連続させることによって骨盤自体が前後に動いてくれて、脚だけではなく腰を使って推進力を増幅させます。

上手な足の運び方

• まず足を一歩前に踏み出します
• 重心をかかとにかけます（かかとから着地）
• かかとから足指全体に重心を移動させる
• 足裏全体が地面につきます⇒足首が前に倒れます
• 最後に足指の付け根で踏み返し、親指の先まで重心を移動させます

意識としては親指と人差し指の間あたりを最後に重心をかけるイメージで。

• 歩くとき、足はまっすぐ前もしくは少し外側に10度以内に開きます。
• ガニ股や内股すぎると効率よく歩くことができません。

この歩き方をマスターすれば足への負担が最小限に抑えられ、足のトラブルも最小限に抑えることになります。通勤、通学途中で正しい歩き方、重心の移動の仕方をちょっと意識するとみるみる歩くのが楽に、楽しくなってきます。